?

Log in

No account? Create an account


Нет, не алкоголь сегодня губит.
Губит человека человек.
И не важно любят нас, не любят.
Постоянно сыпят в душу снег.

 

Нет, не сигареты нынче душат.
И не наркомания, увы.
Душат те, с кем не поделен ужин,
Те, кто посещают наши сны.

 

Те, о ком мечтаем вечерами.
Те, кому желаем позвонить.
Эти чувства не сказать словами,
Да и вряд ли нужно говорить.

 

Те, кто никогда нас не разбудит.
Но о ком мечтаем целый век.
Нет, не алкоголь сегодня губит.
Губит человека человек.

Запись сделана с помощью приложения LiveJournal для Android.


 

Грузинский басня про ворон

 

Ворон залез большой сосна и начал посылать всех на.....

 

Чтоб в лес всегда был дружба , мир- ворон в ротан воткнули сыр

 

Шел гордый зверь лисиц , скучал- увидел сыр и заторчал

 

Ходил вокруг 15 круг , побил рекорд и молвил вдруг:

 

"Чего ты ,геноцвале ,ждешь , и сам не ешь , и не даешь,

 

А только дразнишь свой еда  с большой опасный высота

 

Ворон послал бы зверя на,,,, но сыр во рту торчит, фигня

 

Птиц черный лапка изогнул и фак лисе под нос воткнул

 

Медведь шел спать - увидел фак, ударил об сосна кулак

 

Ворон упал , весь дружный лес- кто что-то нес с собой, кто-без

 

Большой и дружный лес тогда ворон всю ночь давал "дрозда"

 

Теперь ворон простой петух и сыр давно во рту  давно протух

 

С тех пор весь лес ворон имел когда хотел, и как умел

 

Мораль грузинский басня прост - за свой язык - в ответе ценю.

Запись сделана с помощью приложения LiveJournal для Android.

про любовь.

  • Dec. 8th, 2013 at 11:46 PM


Трагедия не в том, что нас не любят, а в том, что мы влюбляемся в тех, кто не умеет любить.

Запись сделана с помощью приложения LiveJournal для Android.



Елена Исинбаева - чемпионка. Да именно так без дат и привязке к месту.
Очень рад за очередную победу нашей великой спортсменки!

Запись сделана с помощью приложения LiveJournal для Android.


Раз столько желающих, то давайте я тут напишу как настроить для Билайна IPTV.
Для просмотра по проводу.

1. Нужно установить пакет igmpproxy. Он уже установлен в моей последней сборке. Причем патченный, чтобы можно было фильтровать мультикаст. Непатченный тоже работает, но в логе ругается. Отдельно патченный пакет лежит тут
https://docs.google.com/leaf?id=0B0dG3PkSq7CAZTBhZWU…mQ5Y2Nl&hl=ru

Его версия 0.1p Если уже такой стоит, то трогать не надо.

2. Отредактировать файл /etc/igmpproxy.conf вот так:
код

quickleave

phyint eth0.2 upstream ratelimit 0 threshold 1
whitelist 233.33.192.0/18
altnet 78.107.196.0/22
phyint br-lan downstream ratelimit 0 threshold 1

phyint ppp0 disabled
phyint lo disabled
3. Добавить в /etc/config/firewall правила (это можно и из морды сделать, но в файле проще)

код

config 'rule'
option 'target' 'ACCEPT'
option 'src' 'wan'
option 'proto' 'IGMP'


config 'rule'
option 'src' 'wan'
option 'dest' 'lan'
option 'proto' 'udp'
option '_name' 'igmpproxy'
option 'target' 'ACCEPT'
option 'dest_port' '5050'
option 'dest_ip' '233.33.192.0/18'

Примечание: У других провайдеров сети могут быть другими.

После этого применить настройки командой
/etc/init.d/firewall restart

4. Убедиться, что igmpproxy запущен.
Запускается /etc/init.d/igmpproxy start, добавляется в автозагрузку enable.

Все. VLC будет показывать.
Добавление от 05.11.2011 15:09:

Теперь по вайфаю. Тут используется другой пакет - udpxy.

1. Установить. В моей сборке установлен.
2. В /etc/init.d добавть скрипт udpxy и дать права на выполнение.

код

#!/bin/sh /etc/rc.common

START=99
STOP=10

IGMP_OPTS="-p 8080 -a 192.168.1.1"
IGMP_BIN="/usr/bin/udpxy"
PID_F="/var/run/udpxy.pid"

start() {
echo "Starting udpxy"
start-stop-daemon -S -x $IGMP_BIN -p $PID_F -b -m -- $IGMP_OPTS
route add -net 233.33.220.0/24 gw "$(uci_get_state network wan ipaddr)" dev eth0.2
}

stop() {
echo "Stopping udpxy"
start-stop-daemon -K -x $IGMP_BIN -p $PID_F -b -m -q
}
Обратите внимание, что в скрипте добаляется маршрут 233.33.220.0/24
Билайн транслирует в этой группе, например ТВЦ, а маршрут в dhcp добавить забыли.
Для igmpproxy он не нужен, а для udpxy без него эти каналы не покажет.

3. В firewall помимо правила про IGMP, такого же как в igmpproxy, нужно другое правило.

код

config 'rule'
option 'target' 'ACCEPT'
option 'src' 'wan'
option 'proto' 'udp'
option '_name' 'udpxy'
option 'dest_ip' '233.0.0.0/8'
После изменения настройки фаервола не забыть перезагрузить фаервол
/etc/init.d/firewall restart

4. Запустить udpxy.
5. В плеерах поменять плейлист на уникаст.

Пример:

rtp://@233.33.210.5:5050 поменять на http://192.168.1.1:8080/udp/233.33.210.5:5050

Дальше включайте и смотрите.
Добавление от 05.11.2011 15:10:

Я поправил конфиг igmpproxy. Взял свой, а в этом роутере другой интерфейс.
Надо не br-wan, а eth0.2

Минетоведение))

  • Jul. 2nd, 2012 at 11:39 PM

Вот честно: я не хотел писать на эту тему. Очень не хотел. Мне как-то претит быть экспертом в этой области. Изначально дискуссия возникла в комментариях к другому, совершенно не относящемуся к теме, посту. Там мне задали вопрос. Я отморозился от ответа. Но когда в личку последовательно написали восемь (!!!!!) девушек, да и в комментариях продолжили спрашивать, я понял что от темы не уйти. 
Read more...Collapse )

Советы Мужика - Мужику!

  • Jun. 22nd, 2012 at 9:20 PM

1. Выеби ее. Выеби ее, блять, так чтобы она орала, выла, рвала простыни, а потом на дрожащих ногах дошла до ванной, вернулась в кровать и мгновенно заснула. Не надо каждый день – но пару раз в неделю. Если не хватает сил – то меняй работу, меняй отношение к ней, трать меньше времени на всякую хуйню – это гораздо важнее. А если нет желания так трахнуть свою жену, то повод задуматься, так ли она тебе нужна.
Read more...Collapse )





10 правил для массы в бодибилдинге

Масса - это не тайна, как думают многие. Построение ее весьма просто. Все, что вы должны делать - следовать 10 основным правилам.

1. Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах
Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать свободные веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы.

2. Используйте базовые движения
Техника выполнения упражнений - это возможно наиболее важная часть в тренировках. Если вы хотите добиться хорошей мускулатуры, не концентрируйтесь на изолированных упражнениях. Вместо этого, используйте то, что Дейв Драпер называет 'body thrust', т.е. вы должны задействовать в работу все мускулы

3. Найдите свои слабые места
Оцените ваше телосложение, чтобы определить, какие группы мускулов должны быть увеличены в размере, затем идите в зал и сосредоточьтесь на работе с этими мышцами. Начните разминку со штангой, а затем с гантелями. Если вы разминаетесь, используя тренажеры, перенесите сеты на тренажерах в конец разминки.

4. Экспериментируйте, чтобы найти наилучшее для вас упражнение
Раньше я регулярно приседал и стал достаточно сильным, выполняя 40 повторений с 315 фунтами. Но пришел момент, когда, даже при высоком уровне интенсивности, мои ноги перестали расти.
Мне необходимо было переходить на более изолированные упражнения. Поэтому я заменил приседания жимами ногами и гакк-приседаниями. Мои бедра теперь лучше чем когда-либо.

5. Избегайте травм
Будьте осторожны при выполнении опасных упражнений. Приседания и жимы на скамье, например, обладают самым высоким потенциалом травмы, так что я избегаю их. Я не могу перечесть тех, чьи карьеры были закончены порванными сухожилиями, сместившимися позвоночными дисками или растянутыми мышцами. С надлежащим знанием и техникой, вы можете выполнять другие упражнения, которые нагружают мышцы без опасного воздействия на сухожилия и связки.

6. Выбирайте оптимальное количество сетов
Используйте 16 - 20 сетов на группу мышц.
Прим.: Внимательней с этим советом. Для многих 16-20 сетов (по 4 упражнения по 4-5 подходов) на каждую группу мышц приведет к перетренированности.

7. Не считайте упражнения
Не имеется никакого оптимального количества упражнений. Большинство культуристов советует четыре сета в каждом из четырех или пяти различных упражнений, но для некоторых групп мышц, есть только одно или два упражнения, которые действительно воздействуют на них. В этом случае, вы должны делать 16 - 20 сетов в одном упражнении или 8 - 10 сетов в каждом из двух упражнений.

8. Выполняйте оптимальное количество повторений
Я люблю тяжело тренироваться, но я также люблю использовать большое количество повторений. Я недавно выполнил 10 повторений скручиваний на наклонной скамье с 405 фунтами, но я считаю, что для меня это средний вес, и, к тому же, этот вес не дает мне массу. Мое любимое количество повторений - 10, разумеется, до отказа. Вы, кстати, не должны избегать подходов с предельным весом время от времени.

9. Экспериментируйте с максимумами
Проверяйте вашу силу, выполняя одно или два повторения с предельным весом. Помните, тем не менее, когда вы выполняете жим на горизонтальной скамье с весом более 405 фунтов, вы играете с опасностью. Когда вы хотите проверить ваш максимальный вес, не переходите к нему одним рывком. Лучше увеличивайте вес постепенно, чтобы дать возможность организму привыкнуть к изменяющимся нагрузкам. Например, я выполняю два подхода с 500 фунтами на наклонной скамье, но я не перескакиваю непосредственно от 405 до 500. Я должен быть уверен, что я могу сделать 465 фунтов, по крайней мере, в четырех повторениях, прежде чем я беру мой максимальный вес.

10. Ешьте больше мяса
Чем большее белка вы едите, тем лучше, и лучшая форма белка для массы - мясо, особенно красное мясо. Это - то, откуда вы получаете питательные вещества для построения мышц, ваши запасы силы и необходимые жиры для объединенной защиты. Не забывайте об этих советах и вы приобретете хорошую массу.

Tags:


Набравшись опыта в бодибилдинге вам желательно обзавестись в своем тренировочном арсенале атлетическим поясом или ременем. Этот незаменимый атрибут способен обеспечить дополнительную поддержку мышцам корпуса при работе с тяжестями и является верным спутником атлета на тренировках в зале.

Здесь мы расскажем о том, как правильно выбрать качественный атлетический пояс. Ведь от качества пояса будет зависеть комфорт тренировок, срок службы и, конечно же, эффективность всей тренировки.

Первое, на что следует обратить внимание – это тип ремня, определяемый его формой. Существуют ремни, с расширяющимся поясом в спинной его части, а также ремни с постоянной шириной. Последние даже несколько шире. Первые используются преимущественно в упражнениях, связанных со сгибанием туловища вперед, собственно, для этих целей передняя часть пояса выкраивается несколько уже задней. Вторые предназначены для силовых упражнений с прямым корпусом – широкая передняя часть препятствует наклону корпуса вперед. Обычно такие ремни применяются в тяжелых приседаниях и становой тяге. Поскольку в зале приходится выполнять упражнения различного характера, то в идеале нужно иметь в воем распоряжении два типа атлетического пояса. Останавливая выбор на каком-то одном из них, для занятий бодибилдингом следует выбирать пояс с расширением в спинной части, а для пауэрлифтинга – одинаково широкий со всех сторон.

Второе, что нужно обязательно учесть при выборе – это размер ремня, то есть его обхват в талии. Для этого нужно примерить пояс или снять заранее мерку сантиметром. Желательно, чтобы в застегнутом положении пряжка пришлась на средний ряд отверстий фиксации. Вполне возможно, что спустя некоторое время придется затянуть или расслабить пояс на одно-два деления. Определяясь с размером, не стоит торопиться – важно, с большой силой затянув пояс, выяснить подходящую его длину. В конце концов, пояс будет служить только вам и ошибка в размере будет вовсе не кстати.

В-третьих, важно обратить внимание на материалы, из которых изготовлен атлетический пояс. Здесь принципиальное значение имеет прочность ремня на разрыв. В настоящее время выпускаются ремни из натуральной кожи, из кожзаменителя и синтетических материалов. При выборе того или иного материала нужно оценить срок службы ремня и прочность его фиксирующего элемента. Например, качественная натуральная кожа служит дольше, чем аналоги из ее заменителей, хотя последние и стоят несколько дешевле. Пояса из синтетических материалов, как правило, снабжены застежкой на липучках и подходят для использования в упражнениях с незначительной нагрузкой в этой области. Проверенной классикой были и остаются ремни с отверстиями для двух зубьев застежки. Для увеличения срока службы желательно, чтобы отверстия были снабжены металлическими клепками. Срок жизни атлетического пояса также зависит от его многослойности – качественные пояса выполняются из трех и более слоев, прошиваемых водоотталкивающими капроновыми нитками.

В-четвертых, нужно выяснить гибкость и носкость пояса. Например, атлетические пояса из нескольких слоев натуральной качественной кожи и прошитые зигзагообразным рисунком очень легко принимают нужную форму туловища и долго служат. При выборе более экономичных вариантов из кожзама и синтетики также стоит взять во внимание все перечисленные достоинства и недостатки. Главное – это помнить, что атлетический пояс выполняет важную функцию во время упражнения. И по этой причине важнее, чтобы он был изготовлен с соблюдением всех предъявляемых к нему требований, на последнем месте из которых стоит изображенный на нем лейбл и расцветка пояса.

Кто тебе мешает!?

  • May. 22nd, 2012 at 7:22 PM

Шел рыцарь по пустыне. Долгим был его путь. По пути он потерял коня, шлем и доспехи. Остался только меч. Рыцарь был голоден, и его мучила жажда. Вдруг вдалеке он увидел озеро. Собрал он все оставшиеся силы и пошел к воде.

Но у самого озера сидел трехглавый дракон. Рыцарь выхватил меч и из последних сил начал сражаться с чудовищем. Сутки бился, вторые бился. Две головы дракона отрубил. На третьи сутки дракон упал без сил. Рядом упал обессиленный рыцарь, не в силах уже более стоять на ногах и держать меч.
И тогда из последних сил дракон спросил:
- Рыцарь, а ты чего хотел-то?
- Воды попить.
- Ну, так и пил бы…

Latest Month

January 2014
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by
HP.com/gwen